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4个动作快速提升背部力量数

2019-02-01 22:11:55

  对于健身者来说背部的力量是非常重要的,因为背部的基础力量直接影响着整体的健身质量,也就是说你健身训练中想要控制更大的重量,就必须要增强背部的基础力量,只有背部的基础力量提升以后,你身体整体的基础控制力才会增强,背部没有力量那么身体也就等于没有力量,背部是上半身的一个力量区域,几乎上半身的一切体能活动都需要背部力量参与,当你背部没有力量的时候,身体的各种运动能力都会直接降低,反之如果背部力量充足,那么你的基础运动力量就会直接提升,增强身体整体对外部力量的控制,所以健身者想要提升自身的基础控制力量,那就必须要加强对背部的力量强化,当背部力量提升以后,健身者可以在训练中更好的控制器械,更充足的基础力量可以有效的提升训练质量,并且提升健身安全度,因为充足的基础力量,在训练时可以使健身者在训练时,更加稳定的控制器械,当器械稳定控制以后就会直接降低训练意外的风险,可见加强背部的力量训练是多么的重要。

  当然加强背部的肌肉力量训练,不单单是增强基础力量这么简单,加强背部的肌肉力量,可以给脊柱更全面的保护,肌肉是骨骼关节的保护伞,强大的肌肉力量,可以有效的降低关节的磨损和外在因素对骨骼关节的损伤,安全的加强身体的肌肉力量,到中年以后可以有效的防止骨骼营养的流失,延缓骨骼关节的老化,从而避免中老年常见侧关节因磨损出来生还要继续现的疼痛,中老年人之所以经常出现腰背疼痛,主要的原因就是因为背部肌肉里流失,导致脊柱失去了的保护层,加重了关节的磨损和老化进程,所以才会出现疼痛,而年轻时加强背部肌肉力量的训练,则可以有效的降低脊柱的磨损,从而降低中老年时期出现腰背疼痛的情况。

  今天为大家整理一组关于背部增肌力量强化的超级组训练动作,可以快速的帮助训练者提升背部基础力量,增强身体的整体力量,提升健身质量,如果你觉得自己的背部基础力量比较弱,那就要加强背部的力量训练,这次的超级组是 - 一个动作选择利用较大重量完成

4个动作快速提升背部力量数

,另一个动作选择中等或者以下的重量完成,并且做到力竭。

  每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒动作1+动作2组成超级组 - 完成动作112 - 8次后不休息直接去无论如何选择完成 - 动作2利用固定器械做划船做足够多到力竭为1组,动作1是逐渐的递增重量,可以每一组或者每两组递增一次重量,动作2根据动作1的重量而改变动作一动作二此后又来了几个乞丐动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用绳索+三角柄做划船12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用固定器械T型杆做划船做足够多到力竭为1组,动作3是逐渐的递增重量,可以每一组或者每两组递增一次重量,动作4根据动作3的重量而改变动作三动作四

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