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喝酸奶能减肥吗 酸奶减肥的正确的方法toutiao

2019-01-12 05:34:22
喝酸奶能减肥吗 酸奶减肥的正确的方法   大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,从这个意义上来说,喝酸奶是可以减肥的。苹果搭配酸奶能够有效减肥,果皮不要削掉,它比果肉拥有更强大的排毒功效。酸奶清肠减肥法虽然能达到一定的清肠减肥效果,但是,节食清肠减肥的方法并不可取,大家尽量少用小儿多少度算发烧
。一起来了解下吧。

一、喝酸奶能减肥吗

  酸奶是一种营养价值非常高的奶制品,因为有着通常到的效果,所以利用它来减肥是有一定的效果的。酸奶减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。

  另外,酸奶中还富含丰富的人体所需的钙质,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。

  研究表明,酸奶中还可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,能加速肠胃蠕动,于是就在不经意间剪掉赘肉了哦。除了喝酸奶瘦身外,平常也不要忘了多运动,另外,吃零食的习惯一定要戒掉哦,吃多零食只会让你更加胖小儿中成感冒药排行榜
!

二、酸奶减肥的正确的方法

  清晨

  每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

  在喝酸奶瘦身的期间,三餐要照吃,还要注意补充营养和维生素,这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质!

三、酸奶什么时候喝减肥呢

  1、早上起床后

  一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你瘦身效果。不过不要空腹时吃酸奶,可以先来一块面包,虽然空腹喝可以促进肠道蠕动、帮助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。

  2、午餐前30分钟

  餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。

  3、正餐后两小时内

  按理说,晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收,这个时候喝补钙效果也。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

四、酸奶减肥需注意什么呢

  1、酸奶并非减肥药,营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含热量57大卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者算则无糖的酸奶饮用。

  2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了小儿发烧推拿
。保存酸奶的容器选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒,密封效果好,酸奶不易变质。

  3、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

  4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素,若是长期实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!

  5、酸奶能通畅排便,但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反效果哦!

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